Stanovte si reálne ciele týkajúce sa hmotnosti
Nemá zmysel, aby ste na seba vyvíjali nátlak vo forme myšlienky, že musíte schudnúť. Musíte dýchať, ale môžete chcieť schudnúť alebo môžete potrebovať schudnúť.
Chudnutie a udržanie optimálnej hmotnosti nie je len o jedle. Chce to viac. Chce to komplexnú zmenu, ale zároveň buďte realistickí v tom, čo môžete kontrolovať a za čo nesiete v súvislosti s vašou hmotnosťou zodpovednosť a čo nemôžete ovplyvniť. Zamerajte sa na to, čo môžete zmeniť. Môžete zmeniť svoje myslenie (prestať so sebakritikou, sebanenávisťou, pocitmi viny...), správanie (prestať s prejedaním, začať cvičiť...) a pod.
Snažiť sa tvar tela prispôsobiť vašim predstavám, ktoré sú často nereálne a nedosiahnuteľné nemá zmysel. Nemali by ste sa snažiť o postavu, ktorú má vaša obľúbená herečka, speváčka, vaša priateľka alebo kolegyňa z práce. Mali by ste sa snažiť o takú hmotnosť, ktorá je primeraná vášmu veku, vašej fyzickej a genetickej výbave, pri ktorej sa cítite dobre vo svojom tele a je zároveň prospešná a správna pre vaše zdravie a telo.
Predtým ako začnete chudnúť, mali by ste si ujasniť svoju motiváciu a cieľ. Je dôležité, aby ste si odpovedali na otázku, prečo chcete schudnúť. Ak vaša motivácia vychádza z vonku, obvykle je vaše snaženie odsúdené na neúspech.
Predpokladom úspechu v chudnutí je, aby ste mali svoje ciele vo vzťahu k hmotnosti definované čo najpresnejšie. Majte na pamäti, že vaše ciele by mali byť reálne a splniteľné. Najefektívnejšie a najviac motivujúce ciele sú tie, ktoré popisujú zmenu správania – to, čo budete robiť. Len keď sú vaše ciele konkrétne a sústredia sa na zmenu správania, bude vaša snaha schudnúť a udržať si nižšiu hmotnosť úspešná. Napr. Chcem získať štíhle, pevné, pružné, zdravé telo, preto budem trikrát týždenne cvičiť 60 min., každé jedlo budem konzumovať v pokoji a vychutnám si ho, každý deň budem 30 min. relaxovať a pod. Takisto by ste si mali odpovedať na otázku, ako by ste sa chceli cítiť, keď dosiahnete svoj cieľ (sebavedomá, plná energie, v dobrej fyzickej kondícii a psychickej pohode...).